Desde el Departamento de Orientación de nuestro Bachillerato estamos intentando hacer un acompañamiento a nuestros alumnos y familias, además de a través de nuestra plataforma educativa interna a través de las redes sociales.
Desde que comenzó el confinamiento se han ido colgando noticias y mensajes con recomendaciones que han visto cada vez más alumnos y familias y que nos cuentan que les están resultando muy útiles.
Así que desde aquí os hacemos un resumen de las recomendaciones hechas hasta ahora, por si a alguien más le pueden servir, sabiendo que habrá personas que no podrán llevar a cabo todas por sus circunstancias personales.
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Pautas para sobrevivir psicológicamente al COVID-19 (por la psicóloga Marisa Hernández):
- Intenta seguir con los mismos horarios, dentro de tus posibilidades.
- Ponte pequeños objetivos cada día.
- Proponte aprende algo nuevo.
- Haz actividad física en casa.
- Aprende a relajarte (por ejemplo, con la ayuda de la App “Meditopia”).
- Mantente en el aquí y el ahora. Pensar en el futuro en esta situación no va a beneficiarnos.
- Evita la sobreinformación sobre el tema (infoxicación).
- Mantén un pensamiento positivo (algunos post-it pegados por al casa pueden ayudar).
- Busca un buen sitio para estudiar/trabajar en casa (luz natural, música relajante, espacio adecuado).
- Evita el uso excesivo de móvil, tablet, ordenador…
- Aprende a decir NO a los pensamientos negativos de otros.
- Aprovecha el sol cuando salga y asómate a la ventana o la terraza. Impregnarse de vitamina D y liberar serotonina nos ayudará a sentirnos mejor emocionalmente.
Ronny Sison
A estas añadimos:
- Busca un lugar y un tiempo para ti si, compartes el confinamiento con tu familia. Tener un momento para uno mismo ayuda.
- Sal al balcón a aplaudir. Siéntete parte de algo más grande, de una comunidad luchando junta en esta guerra.
- Haz algo diferente el fin de semana: escucha música animada, haz una videollamada con amigos, vuelve a ver tu peli favorita, vístete como si fueras a salir.
Cuida tu estado físico y mental también en casa (por la psicóloga Ciara Molina, autora del libro “Emociones expresadas, emociones superadas”):
- Dúchate, el agua relaja.
- Ponte perfume, olfato y emoción van de la mano.
- Arréglate aunque con ropa cómoda.
- Sonríe. El cerebro no distingue si la sonrisa es real o no, pero el mensaje queda ahí.
- Cuida tu alimentación.
- Sé sincero con tus emociones.
- Recuerda, esto pasará.
- Si hoy sientes que no puedes, para, respira y piensa que mañana será otro día.
Cómo combatir la ansiedad en situaciones de confinamiento (por la psicóloga Ciara Molina, en su canal de youtube).
Curva emocional durante la pandemia: las fases del duelo adaptadas al confinamiento (por la psicóloga Ciara Molina, en su canal de youtube).
Técnica del abrazo de la mariposa, para controlar la ansiedad en estos días (por la psicóloga Itziar Azpiazu, en su canal de youtube).
Técnica para aumentar la concentración y tranquilizar nuestra mente.
Rituales de despedida ante la imposibilidad de despedirnos con normalidad de nuestros seres queridos.
Cómo continuar mis estudios durante el confinamiento (por la psicóloga Andrea Velilla, desde la asesoría de estudios del CIPAJ):
- Mantén los horarios de clase.
- Sigue las plataformas
- Organiza tu tiempo.
- Fuera distracciones.
- Encuentra tu lugar de estudio.
- Fija metas y premios.
- Descansa.
- Utiliza redes sociales que pueden ayudarte con las clases: UNICOOS (Matemáticas, Física, Química y Tecnología), La cuna de Halicarnaso (Historia), Un profesor (Biología, Matemáticas, Lengua, Economía, Historia y Filosofía), Date un voltio (Física), Derivando (Matemáticas)…
Helena Lopes
Teléfono de atención psicológica a personas afectadas por el COVID-19, por parte de psicólogos voluntarios de Aragón: 876 03 67 78.
“SE HA DESCUBIERTO QUE LOS SERES HUMANOS DE CUALQUIER EDAD SON MÁS FELICES Y CAPACES DE DESPLEGAR SUS TALENTOS AL MÁXIMO CUANDO ESTÁN SEGUROS DE QUE… HAY UNA O MÁS PERSONAS DE CONFIANZA QUE ACUDIRÍAN EN SU AYUDA SI SURGIERAN DIFICULTADES” (John Bowlby)
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